Uma dieta saudável representa saúde; a ingestão de alimentos que possam ser digeridos com facilidade e que não produzam o depósito de gorduras, açucares, o uso restrito de sal; uma boa quantidade de líquidos, frutas e verduras fazem parte das boas escolhas para qualidade de vida.
Os exercícios físicos proporcionam uma boa circulação, ativando órgãos que auxiliam a manter o equilíbrio fisiológico e a coordenação motora, reduzindo o sobrepeso e evitando a depressão.
Buscar as necessidades do corpo e da mente com discernimento é cuidar de si.
Adotar bons hábitos tem o objetivo de manter a saúde física, fisiológica e mental gerando qualidade de vida.
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ResponderExcluirPara manter a saúde, o ser humano precisa se alimentar de forma correta. Uma alimentação saudável precisa de organização, então:
ResponderExcluir1. Fazer 3 refeições básicas (café da manhã, almôço e jantar) e 2 lanches saudáveis. Não pular refeiçoes.
2. Incluir diariamente 5 a 6 porções do grupo dos cereais (arroz, pão, massa, bisocitos, aveia) eles fornecem energia.
3. Comer diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e 3 ou mais porções de frutas, como sobremesa e lanches; estes alimentos mantém o equilíbrio organico.
4. Comer arroz e feijão (ou outros grãos) todos os dias, esta é uma boa combinação proteica.
5. Consumir diariamente 3 porções de leite ou derivados e 1 porção de carne.
6. Consumir gorduras, doces e sal com moderação.
7. Ler os rótulos dos alimentos e dar preferência aos que possuem menor quantidade de gorduras.
8. Evitar refrigerantes e alimentos industrializados com teor elevado de sódio e gorduras trans.
9. Beber pelo menos 2 litros de água por dia.
10. Praticar esportes ou caminhadas de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
Bem escritos teus textos e muito interesante as dicas para uma alimentação saudável. Gostei da nova cor de fundo.
ResponderExcluirNi
Que Show Verinha!!! Sou teu fã!!! Beijos
ResponderExcluirÁ água é de grande importância para o nosso organismo, bem como para o palneta, tanto é que a terra é o planeta azul. Cerca de 70% do peso corporal do indivíduo adulto são representados pela água. Á água atua na composição dos tecidos, os torna elásticos e flexíveis, regulariza e distribui o calor, solubiliza as substâncias nutritivas, as que regem os fenômenos digestivos e os resíduos do metabolismo distribuindo no organismo ou auxiliando a eliminação de resíduos. Por isso a importância de se ingerir em torno de 2 litros de agua diáriamente. O organismo é composto básicamente por líquidos e as reações fisiológicas do aparelho digestivo envolvem muitos líquidos desde a mastigação que produz a saliva, esta estimula hormônios que liberam os sucos gástricos para a sua devida função, até no intestino quando o bolo alimentar na forma de um suco nutritivo, passa pelo processo de absorção dos nutrientes. Á água passa por todos os processos que envolvem a digestão e é absorvida na parte final do aparelho digestivo.
ResponderExcluirEntão, os líquidos devem ser ingeridos nos intervalos das refeições, para que não prejudiquem os processos digestivos e preferencialmente usar a água, que é um composto químico (H²O) que se agrega a tantos outros elementos químicos orgânicos, fornecendo a energia necessária para a manutenção da vida.
Você sabia que uma alimentação normal tem um valor claórico diário em torno de 1800 a 2000cal para quem pratica atividades leves e que, se nós vivermos de forma sedentária, estas calorias podem acumular no organismo proporcionando aqueles quilinhos a mais.
ResponderExcluirPodemos dividir este valor calórico diário em 5 pequenas refeições, onde a primeira refeição poderá apresentar (cereais, frutas, leite e queijo com um valor calórico em torno de 250cal), a colação (pequena refição realizada no intervalo entre desjejum e almôço com 97 a 100cal- um copo de suco por exemplo); no almoço - uma refeição variada e em pequenas porções servindo um prato não muito cheio mas colorido, por exemplo: arroz-3 colheres de sopa, feijão-1 concha, 1 porção de carne de mais ou menos 100g, 3 a 4 colhere de sopa de guarnição e uma porção de 80 a 100g de salada crua mista. Para sobremesa uma fruta pequena. Para a tarde a quantidade de refeições deve diminuir em volume e em calorias pois as atividades vespertinas tendem a ser mais calmas; da mesma maneira no jantar deveremos preparar e comer refeições mais leves. Deixando as guloseimas para as festas e fins de semana. Água e sucos naturais nos intervalos das refeições. Lembrando que o intervalo entre as refeições pode ser de 3 a 4 horas.
Comer é um dos prazeres da vida; para aqueles que possuem uma alimentação adequada, comer é mais do que uma questão de sobrevivência.
ResponderExcluirComer faz parte do convívio social, em família, em festas e comemorações. Além do prazer que proporciona, a comida é essencial para a vida. A obtenção de nutrientes que o organismo precisa depende da quantidade e variedade de alimentos que se encontra à disposição do indivíduo ou de coletividades. Do ponto de vista nutricional os alimentos devem ser associados ao organismo de forma, variedade, quantidade e harmonia, permitindo que satisfaçam as necessidades orgânicas proporcionando – QUALIDADE DE VIDA.
QUALIDADE DE VIDA se refere ao bem estar físico, social, psicológico e econômico. VIDA SAUDÁVEL.
ALIMENTOS ENERGÉTICOS: são nutrientes que fornecem condições para as funções básicas do ser vivo como respirar, pensar, circulação do sangue. São os carboidratos e lipídeos.
ALIMENTOS CONSTRUTORES: As proteínas e são responsáveis pela formação dos tecidos como a pele, os músculos, todos os órgãos, unhas, cabelos. O adequado fornecimento de proteínas é responsável pelo crescimento, desenvolvimento, reparação e manutenção de todas as funções orgânicas.
ALIMENTOS REGULADORES: As vitaminas, sais minerais e a água e estão presentes em todas as funções vitais.
Diariamente devemos consumir todos os alimentos da Pirâmide Alimentar, a fim de obtermos a energia necessária para manutenção e equilíbrio vital.
2. Referencial Teórico – necessidades e recomendações nutricionais.
Nutrientes são componentes dos alimentos que participam por meio das mais diversas funções, da homeostase orgânica. A forma de classificar os nutrientes é estabelecida de acordo com a quantidade necessária ao organismo. Calorias é a quantidade necessária em nutrientes totais para fornecer adequado funcionamento orgânico. Os macros e micronutrientes fornecem a capacidade de o organismo exercer as funções vitais.
Para crianças e adolescentes, público alvo do PNAE, a energia necessária para o crescimento tem dois componentes: a energia usada para sintetizar tecidos em crescimento (estimada e adicionada ao gasto energético total) e a energia depositada nesses tecidos na forma de proteínas e lipídeos.
A necessidade mínima de carboidratos é determinada pela utilização da glicose no cérebro e fica entre 55 e 75% (WHO, 2003) do consumo diário de referência.
As proteínas exercem funções estruturais, reguladoras, de defesa do organismo e de transporte na corrente sanguínea, como estão em constante reciclagem dependem da quantidade e qualidade ingerida, estão para faixa etária de 1 a 3 anos de 30 a 40% e para a faixa etária de 4 a 18 anos entre 25 a 35%, no consumo diário.
Os lipídeos como fontes de energia e carreadores das vitaminas lipossolúveis (ADEK) e ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6), preconizam-se para ingestão diária em torno de 15 a 30%.
Epidemia de obesidade
ResponderExcluirA prevalência da obesidade aumentou em países emergentes de forma muito mais rápida que a renda, e mais rápida do que em países desenvolvidos, ao longo das três últimas décadas.
Na China, estima-se que 100 milhões de pessoas sejam obesas, comparado a 18 milhões em 2005.
No Brasil a obesidade cresce mais rapidamente entre as crianças. 16% dos meninos e 12% das meninas com idades entre 5 e 9 anos são hoje obesas no país, quatro vezes mais do que há 20 anos.
Um em cada sete adultos mexicanos está acima do peso, proporção que fica atrás apenas dos EUA entre as principais economias do mundo.
A África do Sul, por sua vez, tem um índice de obesidade mais alto que o dos EUA - com um PIB que é um oitavo do americano.
"Vimos um aumento dramático nos níveis de obesidade em países emergentes, e este índice parece estar crescendo mais rapidamente e em meio a níveis mais baixos de PIB do que na Europa ou nos EUA há 20 ou 30 anos", disse Tim Lobstein, da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade (Iaso).
Embora especialistas vejam uma clara relação entre o aumento da obesidade e o crescimento da riqueza, há outros fatores para o crescimento tão rápido.
O primeiro relatório da OMS sobre doenças não-transmissíveis, publicado em 2010, afirma que não apenas a obesidade, mas também outras "epidemias" como diabetes, câncer e doenças cardiorespiratórias e cardiovasculares, estão relacionadas a mudanças da vida contemporânea.
"Doenças não-transmissíveis são causadas, em grande parte, por fatores de risco comportamentais que são relacionados a transição econômica, urbanização rápida e estilos de vida típicos do século XXI: consumo de tabaco, dieta insalubre, atividade física insuficiente e consumo abusivo de álcool", diz o relatório.