Fazer refeições equilibradas que contem um pouco de cada tipo de alimento e fornecem ao organismo todos os nutrientes.
Os lanches matinais e vespertinos podem ter cereais sem açucar (que fornecem energia), frutas ( com conteúdo de vitaminas e sais minerais, protegendo o organismo), leite ou iogurtes (ricas fontes de calcio que reforçam os dentes, músculos e ossos.
No almoço e no jantar podemos misturar arroz e feijão (ricas fontes de carbohidratos e proteinas) com saladas e frutas que equilibram o nosso metabolismo e um pequeno pedaço de carne. Nos intervalos água, sucos e chás.
Nada de exageros para que o organismo possa assimilar aquilo que precisa usar, sem causar problemas de sobrepeso.
Uma criança de mais de 4 anos come a metade da porção do que um adulto consome e uma criança de até 3 anos a terça parte. Um prato para um adulto com carne (80 a 100g), arroz (80 a 100g), feijão cozido (100 a 120g, salada e frutas (120 a 140g), da em média 480g, e não adianta se enganar que não sobra espaço para o tal docinho
Nenhum comentário:
Postar um comentário